安眠从这里开始

辗转反侧，盯着天花板，纳闷为什么睡觉变得如此困难。夜间日常生活中一些小习惯会影响您的休息质量。睡眠在精力、专注力和整体健康方面起着重要作用，因此值得关注。让我们来看看五个值得重新思考的常见睡眠习惯——以及一些简单的改变，结合 Vita Globe 褪黑素软糖的帮助，可能会有所帮助。

1. 睡前屏幕时间

习惯：晚上刷手机或追剧。

为什么会影响睡眠：屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，褪黑素是身体调节睡眠的重要激素。

解决方法：

睡前至少 30 分钟关掉屏幕。

用一本好书或舒缓的音乐代替手机，帮助放松。

有些人还会将褪黑素补充剂（如 Vita Globe 的褪黑素软糖）纳入他们的夜间日常生活中，作为更广泛的放松习惯的一部分。

2. 不规律的睡眠时间表

习惯：一周内睡觉和起床时间差异很大。

为什么会影响睡眠：不规律的睡眠时间表会使身体的生物钟难以进入规律的节奏，这可能会影响您入睡和醒来的轻松程度。

解决方法：

保持一致的睡眠时间表，即使在周末也是如此。

建立一个平静的睡前仪式，向您的身体发出信号，是时候放松了。

Vita Globe 的褪黑素软糖可能有助于支持您的睡眠习惯，尤其是在调整时间表或旅行后。

3. 咖啡因过量

习惯：白天晚些时候喝咖啡、能量饮料或其他含咖啡因的饮料。

为什么会影响睡眠：咖啡因可以在您的体内停留长达 8 小时，这可能会让您保持清醒，并使您更难入睡。

解决方法：

睡前至少 6-8 小时停止摄入咖啡因。

用洋甘菊或薄荷等花草茶代替傍晚的咖啡，以达到镇静效果。

4. 压力和思绪万千

习惯：让压力和忙碌的思绪伴随您入睡。

为什么会影响睡眠：焦虑和过度思考会激活身体的应激反应，这可能会使您更难放松和入睡。

解决方法：

睡前练习正念或冥想以平复思绪。

在床头柜上放一本日记，记录挥之不去的想法或忧虑。

有些人还会将 Vita Globe 的南非醉茄软糖作为平静睡前日常的一部分，因为南非醉茄传统上用于帮助支持放松。

5. 创造了错误的睡眠环境

习惯：在过亮、嘈杂或杂乱的房间里睡觉。

为什么会影响睡眠：您的卧室对休息质量起着重要作用，光线、噪音或不舒服的床垫等干扰可能会让您保持清醒。

解决方法：

使用遮光窗帘遮挡光线，并使用白噪声机来掩盖声音。

保持房间凉爽、整洁，并主要用于休息。

随着时间的推移，改变您的睡眠习惯和环境有助于更好地休息。Vita Globe 的助眠补充剂可能是您夜间日常生活中建立更好习惯的有用补充。一如既往，在开始服用任何新的补充剂之前，请咨询您的医疗保健提供者，特别是如果您正在服药或有健康状况。

亚马逊也有售：褪黑素软糖、南非醉茄软糖。

这些声明未经美国食品药品监督管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

褪黑素软糖：常见问题解答

褪黑素软糖会过量吗？

研究人员尚未确定褪黑素的致死剂量，危及生命的过量服用非常罕见。但是，服用超过您所需的剂量仍然会让您感觉更糟，而不是更好——过多的最常见影响是第二天昏昏欲睡、头痛、恶心、头晕、易怒以及异常生动的梦或噩梦。

更多的褪黑素并不意味着更深的睡眠。超过某个点，更高的剂量往往会增加副作用而不是益处。大多数指南将 10 毫克作为成人的每日上限。

由于软糖看起来和尝起来都像糖果，请将瓶子盖好并放在儿童接触不到的地方——近年来，儿童意外摄入褪黑素而就诊急诊室的次数大约增加了四倍。如果有人服用了远远超出预期剂量的药物，请致电毒物控制中心 1-800-222-1222。如果出现呼吸困难、癫痫发作或失去知觉，请拨打 911。

我应该服用多少褪黑素软糖？

从低剂量开始。成人通常从 1 毫克左右开始，保持在 1-5 毫克范围内，10 毫克被广泛认为是上限。对您有效的最低剂量是正确的剂量——没有理由仅仅因为您可以就服用更高剂量。

在您想睡觉前 30 到 60 分钟服用。如果在夜间醒来，请勿服用第二剂；这可能会让您第二天早上昏昏欲睡，而无助于您重新入睡。

如果您要超过标签上的服用量，在给孩子服用褪黑素之前，或者如果您怀孕、哺乳或正在服用处方药，请咨询您的医生。

褪黑素软糖有效吗？

褪黑素是当光线变暗时身体释放的激素，它发出信号表明是时候放松了。补充剂会增加这个信号——它与您的生物钟协同作用，而不是让您镇静，这就是为什么效果比人们有时预期的更温和。