压力与睡眠的联系

压力和睡眠紧密相关。当您感到压力时，可能更难入睡，而睡眠不足会让您感到压力更大。这种循环会影响您的日常健康，但做出一些小的改变可能会有所帮助。让我们看看压力和睡眠如何相互作用，以及一些可能有助于更好休息的习惯。

为什么压力可能会扰乱睡眠

1. 思绪活跃

   压力会触发高度警觉状态，这可能会让您在睡前思绪万千，无法平静下来。

2. 皮质醇水平

   压力与皮质醇升高有关，皮质醇是一种在夜间升高时可能会干扰身体自然放松信号的激素。

3. 身体紧张

   压力可能会导致肌肉紧张和心率加快，这会使您在睡前更难放松。

睡眠不足如何影响压力

睡眠不足可能会使您的身体对日常压力反应更强烈。有些人将其与以下因素联系起来：

• 焦虑感增加。
• 注意力难以集中。
• 易怒和情绪变化。

对某些人来说，睡眠不足和压力会相互强化，形成一个可能难以打破的循环，除非调整日常习惯。

可能有助于改善睡眠和减轻压力的习惯

1. 建立睡前习惯

一个持续、平静的习惯可能会向您的身体发出信号，表明是时候放松了。

• 放松：睡前大约一小时调暗灯光，远离电子屏幕。

• 练习放松：晚上尝试深呼吸或简短的冥想练习。

2. 考虑将补充剂作为健康习惯的一部分

有些人将补充剂纳入其整体健康习惯。例如：

• 南非醉茄软糖：南非醉茄是一种适应原，传统上用于帮助支持身体对日常压力的反应。

• 褪黑激素软糖：褪黑激素是一种在自然睡眠-觉醒周期中发挥作用的激素，常用于支持健康的睡眠模式。

个人效果因人而异。在开始任何新的补充剂之前，请咨询医疗保健提供者，特别是如果您怀孕、哺乳或正在服药。

3. 白天保持活跃

规律的体育活动通常与更好的压力管理和睡眠质量相关。

• 快步走、瑜伽或其他您喜欢的运动方式可能有所帮助。
• 尽量避免睡前剧烈运动，因为这可能会对某些人造成过度刺激。

4. 通过营养支持您的身体

您的饮食也可能在您管理压力和睡眠方面发挥作用。

• 富含镁的食物，如绿叶蔬菜和坚果，常被纳入旨在支持放松的饮食中。

• 有些人还会食用支持肠道健康的食物或 Vita Globe 的益生菌软糖，因为新兴研究表明肠道健康与情绪之间存在联系。

5. 创造一个有利于睡眠的环境

您的卧室环境会影响睡眠质量。

• 遮光窗帘可能有助于最大程度地减少光线干扰。
• 保持房间凉爽且无干扰可能有助于更安宁的睡眠。

管理压力和支持健康睡眠通常需要结合小的、持续的习惯。除了平静的睡前习惯、运动和正念营养等生活方式改变外，一些人发现补充剂可以成为整体健康习惯的有用组成部分。

重拾睡眠，缓解压力

打破压力-睡眠循环并非易事，但小的、持续的改变可能会有所帮助。关键在于找到适合您的方法，并随着时间的推移养成支持您身心的习惯。

快速提示回顾！

• 建立一个平静的睡前习惯。

• 保持活跃，并食用支持放松的食物。

• 咨询医疗保健提供者后，考虑将南非醉茄或褪黑激素等补充剂作为您日常习惯的一部分。

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这些声明未经美国食品药品管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。