Un meilleur sommeil commence ici
Vous vous tournez et vous vous retournez, vous fixez le plafond et vous vous demandez pourquoi le sommeil ne vient plus aussi facilement. De petites habitudes dans votre routine nocturne peuvent affecter la qualité de votre repos. Le sommeil joue un rôle important dans l'énergie, la concentration et le bien-être général, il vaut donc la peine d'y prêter attention. Examinons cinq habitudes de sommeil courantes qui méritent d'être reconsidérées – et comment de simples changements, associés au soutien des gommes à la mélatonine de Vita Globe, peuvent vous aider.
1. Temps d'écran avant le coucher
L'habitude : Passer votre soirée à faire défiler votre téléphone ou à regarder en rafale votre série préférée.
Pourquoi cela peut affecter le sommeil : La lumière bleue des écrans peut supprimer la production de mélatonine, une hormone sur laquelle votre corps compte pour réguler le sommeil.
La solution :
Éteignez les écrans au moins 30 minutes avant le coucher.
Remplacez votre téléphone par un bon livre ou une musique apaisante pour vous aider à vous détendre.
Certaines personnes intègrent également un supplément de mélatonine, comme les gommes à la mélatonine de Vita Globe, à leur routine nocturne dans le cadre d'une habitude de relaxation plus large.
2. Horaire de sommeil irrégulier
L'habitude : Se coucher et se lever à des heures très différentes tout au long de la semaine.
Pourquoi cela peut affecter le sommeil : Un horaire de sommeil irrégulier peut rendre plus difficile pour l'horloge interne de votre corps de s'établir dans un rythme, ce qui peut affecter la facilité avec laquelle vous vous endormez et vous vous réveillez.
La solution :
Respectez un horaire de sommeil cohérent, même le week-end.
Créez un rituel apaisant avant le sommeil pour signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre.
Les gommes à la mélatonine de Vita Globe peuvent aider à soutenir votre routine de sommeil, en particulier lors d'ajustements d'horaire ou après un voyage.
3. Surcharge de caféine
L'habitude : Boire du café, des boissons énergisantes ou d'autres boissons caféinées tard dans la journée.
Pourquoi cela peut affecter le sommeil : La caféine peut rester dans votre système jusqu'à 8 heures, ce qui peut vous maintenir alerte et rendre plus difficile l'endormissement.
La solution :
Arrêtez la consommation de caféine au moins 6 à 8 heures avant le coucher.
Remplacez le café de fin de journée par des tisanes comme la camomille ou la menthe poivrée pour un effet calmant.
4. Stress et pensées incessantes
L'habitude : Laisser le stress et un esprit agité vous suivre au lit.
Pourquoi cela peut affecter le sommeil : L'anxiété et la sur-pensée peuvent activer la réponse au stress de votre corps, ce qui peut rendre plus difficile de se détendre et de s'endormir.
La solution :
Pratiquez la pleine conscience ou la méditation avant de vous coucher pour calmer votre esprit.
Gardez un journal sur votre table de chevet pour noter les pensées persistantes ou les inquiétudes.
Certaines personnes utilisent également les gommes à l'Ashwagandha de Vita Globe dans le cadre d'une routine de coucher apaisante, car l'ashwagandha est traditionnellement utilisé pour aider à favoriser la relaxation.
5. Créer un environnement de sommeil inapproprié
L'habitude : Dormir dans une pièce trop lumineuse, bruyante ou encombrée.
Pourquoi cela peut affecter le sommeil : Votre chambre à coucher peut jouer un grand rôle dans la qualité du repos, et les distractions comme la lumière, le bruit ou un matelas inconfortable peuvent vous empêcher de dormir.
La solution :
Utilisez des rideaux occultants pour bloquer la lumière et des machines à bruit blanc pour masquer les sons.
Gardez votre chambre fraîche, rangée et réservée principalement au repos.
De petits changements dans vos habitudes de sommeil et votre environnement peuvent aider à améliorer le repos au fil du temps. Les compléments favorisant le sommeil de Vita Globe peuvent être un ajout utile à votre routine nocturne pendant que vous adoptez de meilleures habitudes. Comme toujours, parlez à votre professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau complément, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez un problème de santé.
Également disponible sur Amazon : Gommes à la mélatonine, Gommes à l'Ashwagandha.
Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
Gommes à la mélatonine : Foire aux questions
Peut-on faire une surdose de gommes à la mélatonine ?
Les chercheurs n'ont pas identifié de dose létale de mélatonine, et les surdoses potentiellement mortelles sont très rares. Cependant, prendre plus que nécessaire peut vous faire vous sentir moins bien, et non mieux — les effets les plus courants d'un excès sont des étourdissements le lendemain, des maux de tête, des nausées, des vertiges, de l'irritabilité et des rêves ou cauchemars inhabituellement vifs.
Plus de mélatonine ne signifie pas un sommeil plus profond. Au-delà d'un certain point, des doses plus élevées ont tendance à ajouter des effets secondaires plutôt que des bénéfices. La plupart des directives fixent 10 mg comme limite quotidienne supérieure pour les adultes.
Parce que les gommes ressemblent et ont le goût de bonbons, gardez le flacon fermé et hors de portée des enfants — les visites aux urgences pour ingestion accidentelle de mélatonine par des enfants ont quadruplé ces dernières années. Si quelqu'un prend beaucoup plus que prévu, appelez le Centre Antipoison au 1-800-222-1222. Appelez le 911 en cas de difficultés respiratoires, de convulsions ou de perte de conscience.
Combien de gommes à la mélatonine devrais-je prendre ?
Commencez avec une faible dose. Les adultes commencent généralement autour de 1 mg et restent dans la fourchette de 1 à 5 mg, et 10 mg est généralement considéré comme le plafond. La dose la plus faible qui fonctionne pour vous est la bonne — il n'y a aucun avantage à augmenter la dose simplement parce que vous le pouvez.
Prenez-le 30 à 60 minutes avant de vouloir dormir. Ne prenez pas une deuxième dose si vous vous réveillez pendant la nuit ; cela risque de vous laisser somnolent le matin sans vous aider à vous rendormir.
Parlez à votre médecin avant de dépasser la dose indiquée sur l'étiquette, avant de donner de la mélatonine à un enfant, ou si vous êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments sur ordonnance.
Les gommes à la mélatonine sont-elles efficaces ?
La mélatonine est l'hormone que votre corps libère lorsque la lumière diminue, signalant qu'il est temps de se calmer. Un supplément ajoute à ce signal — il agit avec votre horloge biologique plutôt que de vous sédater, c'est pourquoi l'effet semble plus doux que ce que les gens attendent parfois.
Les preuves sont les plus solides pour les problèmes de synchronisation du sommeil : décalage horaire, travail posté, ou un horaire de sommeil qui s'est décalé plus tard que vous ne le souhaitez. C'est moins fiable comme aide au sommeil à usage général, et les résultats varient d'une personne à l'autre.
Les gommes sont absorbées de la même manière que les comprimés ou les capsules. La différence pratique est la constance — les personnes qui trouvent les pilules désagréables ont tendance à prendre une gomme, et la mélatonine fonctionne mieux dans le cadre d'une routine nocturne régulière plutôt qu'un recours occasionnel.
La mélatonine n'est pas un traitement de l'insomnie chronique. Si vous êtes régulièrement incapable de dormir, il est important d'en parler à votre médecin.
Les gommes à la mélatonine sont-elles sûres ?
Pour la plupart des adultes en bonne santé, une utilisation à court terme (environ un à deux mois) semble être sûre. L'utilisation à plus long terme est moins bien étudiée, ce qui est une raison de faire des pauses plutôt que de la traiter comme permanente.
Les effets secondaires, lorsqu'ils surviennent, sont généralement légers : somnolence diurne, maux de tête, vertiges, nausées et rêves vifs. Ne conduisez pas et n'utilisez pas de machines après en avoir pris.
Consultez d'abord votre médecin si vous prenez des anticoagulants, des médicaments pour la tension artérielle, des médicaments contre le diabète, des immunosuppresseurs ou des sédatifs, car la mélatonine peut interagir avec tous ces médicaments. La mélatonine n'est pas recommandée pendant la grossesse ou l'allaitement sans avis médical, et elle ne doit pas être utilisée chez les enfants à moins qu'un pédiatre ne l'ait conseillé.
Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Pour l'insomnie occasionnelle.
